uginanie ramion nachwytem

[...] złego w rozwijaniu swojej masy. 184cm 72kg 18lat 3x w tygodniu -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku nachwytem 2s -wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 -uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 -wyciskanie francuskie 2s 12/10 -wspięcia na place 2s

Jestem początkujący, a więc proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu jeśli jest zły. - 3 razy w tygodniu (pon, wt, śr). - 1 zestaw ćwiczeń A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s (9x9x9) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (8x8x8x) Plecy - Drążek - podciąganie z szerokim nachwytem 3s [...]

Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

Witam. Chcę trenować w domu 3 razy w tygodniu. Posiadam 2 hantle po 15 kg. Ułożyłem sobie taki plan: 1. Przysiady z hantlami 4 serie 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 71 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 95 -Udo: 55 -Talia: 77 5.STAZ NA SILOWNI: kilka miesiecy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9% Prosze o ocene tego [...]

[...] prosty, lamany, hantle, laweczka ze skosem w gore, wyciag gorny ostatni rodzaj treningu HST piatek klata biceps wyc. plasko 10/8/6/6 skos hantle 12/10/8 rozpietki 3x 10 uginanie ramion gryf lamany 10/8/8 mlotki 3x 10 niedziela plecy triceps MC 12/10/8 sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem 2x 10 wioslowanie 3x 10 podciaganie konca sztangi [...]

Hej, zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan: Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: - Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s - Uginanie ramion ze [...]

Po dluzszym czasie jednak zdecydowalem sie na HST. Ulozylem plan czytajac podwieszone posty. Staz na silowni to 2,5 roku. Cel oczywiscie masa. Wiek - 19, waga - 95. Prosze o sprawdzenie: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5. Unoszenie na boki 6. Podciąganie na drązku nachwytem [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps -Wyciskanie francuskie hantli 2s -Pompki Tylem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 2s max Brzuch - Brzuszki 2s 50 B Nogi: - [...]

Mój ostatnio przerabiany plan to FBW 5x5. Siła poszła w górę. Teraz zdecydowałem się na coś nowego bo FBW już mi się trochę znudziło i chciałbym spróbować czegoś innego, może podziała trochę lepiej. Oto plan który ułożyłem według jednego z tematów na tym forum. Push 1.Przysiady 4s 12 powtórzeń 2.Wyciskanie leżąc 4s 8 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli [...]

[...] rak 2.pompki głowom w dół 1x20 3.Przysiady obunóż 3x20 4.wspięcia na palcach na jednej nodze na podwyższeniu 3x20 5.unoszenie tułowia z leżeniem przodem 3x20 6.uginanie ramion z ciężarem 3x2kg 3x20 7.ABS2 8.Podciąganie na drążku nachwytem 8x1 Wszystkie te ćwiczenia robię poniedziałek Środa Piątek wykonuje je bardzo dokładnie i [...]

Witam, ułożyłem sobie FBW, cwicze w poniedziałki, środy i piątki. 1.Przysiad 3x 6-10 powt. 2. Martwy ciąg 2x 6-10 powt. 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max. 4. Wyciskanie na ławce poziomej 3x 6-10 powt. 5. Wyciskanie sztangi pionowo 2x 6-10 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6-10 powt. 7. Pompki w podporze tyłem 2x max. (chyba [...]

Chciałbym pojechać HST z mocnym naciskiem na barki dlatego chciałbym dać na początek treningu 2 ćwiczenia na tą grupę. PP i naprzemiennie oba unoszenia, reszta chyba standardowa na pierwszy kontakt z HST. Może tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / [...]

Witam To moj trening: Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s [...]

Witam, jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]

przysiad 2x wyciskanie sztangi(płaska)2x wyciskanie skos 2x wyciskanie sztangi zza karku 2x drążek nachwytem 3x wiosłowanie sztangą 2x martwy ciąg 2x Francuskie wyciskanie sztangi 2x Uginanie ramion 2x wspięcia na palce 2x maksy pomierzyłem już.i taki plan sobie ułozyłem. ćwicze poniedziałek środa piątek czy jak bede robił w pon i srode po 2 [...]

Wiekk 18 Waga 77 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Masa Staż jakis rok ale bez zadnego planu Aktywność fizyczna cos tam aktywny %-) Siema Wiec tak , potrzebuje dolozyc na siebie miecha, na silke nie mam kasy (wole wydac na diete) a w domu mam tylko hantle i drazek. Pomyslalem ze FBW bedzie odpowiedni dla mnie , wiec poszukalem poszukalem i wyszlo mi [...]

Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego planu pod sztuki walki. Trenuje MMA, Muay Thai i Judo. Trening dzien 1 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening dzien 2 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] 15 - rozpiętki 15 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 15 - to samo, tylko ze sztangielkami 15 Triceps: - wyciskanie poziome wąskim uchwytem 15 I jak to z tymi powtórzeniami robic? i [...]

[...] co Wy na to: A przysiad ze sztangą z przodu 4x6 podciąganie nachwytem 3xmax wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 pompki odwrotne + uginanie ramion ze sztanga 3x8 (superserie) B przysiad ze sztangą z przodu 4x6 wiosłowanie sztangą 4x6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 military press 4x6 wyciskanie [...]